Come meditare – il tempo e la costanza

Adesso hai serie intenzione di meditare? Vuoi farlo per i prossimi giorni e quanto più possibile?

Benissimo vediamo allora adesso come puoi fare per realizzare questo obiettivo e non farlo fallire.

Innanzitutto se è veramente quello che desideri, ribadiscilo a te stesso e prenditi l’impegno di farlo con costanza.

Tra il “dire ed il fare c’è spesso in mezzo il mare”: adesso togliamo l’ostacolo!

Creiamo subito una diretta connessione tra il “dire” ed il “fare”

Il punto è che ciò che non programmi non si realizza.
Lo ripeto: Non puoi fare qualcosa che non hai programmato di fare. Non basta dire “lo voglio fare” ma devi metterlo in Agenda.

Ovvero devi sapere quando a che ora  e che durata deve avere una attività (Questa è una tecnica di gestione del tempo: solo questo consiglio vale oro!)

Quindi decidi in che fascia oraria e per quanto tempo vuoi meditare. Vediamolo uno alla volta

1)   Scelta della fascia oraria e messa in agenda. Una fascia oraria comunemente usata è la mattina prima di fare colazione.

È ottima anche perché ti aiuta ad affrontare la giornata con più consapevolezza oltre a permetterti una buona limpidezza mentale.

Persino io che la mattina sono un po’ rincitrullito ne traggo benefici. (non amo molto meditare al mattino, ma vedo che alla fine mi è utile proprio per creare una costanza: nulla mi impedisce di meditare anche nel pomeriggio o la sera).

Ma ognuno è diverso: scegli tu la fascia oraria che meglio ti si addice.

Insomma, decidi tu quando vuoi meditare e fallo almeno per una settimana tutti i giorni in quella fascia.

Se vedi che ti va bene tieni sempre quella!
Se ti ci trovi male cambiala e provala per la settimana successiva e così via finche non ne trovi una adatta a te.

Attenzione alla fascia prima di dormire: “È più difficile mantenere l’attenzione ed è più facile lasciarsi andare al sonno e smettere del tutto”. Anche dopo i pasti si è facilmente “bersaglio” di sonnolenze…

Ma prova tu stesso…

Può succedere che durante i gironi feriali usi una fascia e il sabato e domenica una diversa: potrebbe essere una buona soluzione, basta che pianifichi il tutto prima.

2)   La durata. Per quanto tempo meditare? “Più medito e più mi fa bene?” è quello che pensi? Bene, per quanto corretto ti consiglio in questo momento di mettere da parte questo pensiero.

In questo momento cerchiamo di agevolare la costanza e quindi meglio meditare poco, ma tutti i giorni.

15 minuti andranno benissimo io ne consiglio addirittura 10 (a dire faccio un corso di meditazione per indaffarati dove indico di meditare anche meno dei dieci minuti ma con dei trucchetti per beneficiarne meglio anche durante la giornata).

Perché dico questo? Perché magari adesso sei “gasato” e hai una buona motivazione a meditare e dopo, quando devi scappare a lavoro, rimandi e poi… non la fai più.

Evitiamo il “tutto o niente” e facciamo poco. Nulla ti vieta di farne un’altra durante la giornata e quella la puoi fare durare quanto vuoi (15, 20, 30 45 minuti).

Quindi decidi ad esempio di fare 10 minuti al giorno? Ok. Ma come?

Usa un timer un countdown. “Macchevordì? Parla come mangi?” J

Ok, scusa, 😉 : usa un conto alla rovescia.

O mettiti una meditazione audio di quella durata. (qui trovi gratis di varie durate “vuote” ovvero con campanelli all’inizio e alla fine e dei piccoli rintocchi ad intervalli regolari: scaricale gratuitamente).

Quasi tutti i cellulari hanno dei conti alla rovescia e ce ne sono alcuni fatti apposta per la meditazione. Se hai un Iphone o un Android puoi scaricarti gratis “Insight Timer”.

Puoi usare anche dei conti alla rovescia per cucinare ce ne sono sia per i computer e cellulari che fisici per la cucina.

Mia madre a 80 anni (meditava anche lei) adoperava uno di quelli. Sai quelli che ruoti e fanno “tic-tac” sino a suonare con un bel “riiiiing”? Ne trovi di simpatici in qualsiasi casalinghi (ne ho uno a forma di arancia ed uno a forma di caffettiera).

Perché consiglio di usare uno strumento che ti avvisa al termine del tempo che ti sei prefisso?

Perché, non solo ti permette di meditare tranquillo senza aprire gli occhi in continuazione per controllare l’ora, ma anche perché potresti finire per non meditare proprio. Col timer finisci per meditare anche quando non lo avresti mai fatto.

 Come meditare coi tempi contati? Col timer!!

Ti faccio un esempio.
Un tempo mi alzavo un poco in anticipo proprio per meditare, poi però prima mi preparavo (ti sconsiglio di fare così: meglio prima meditare!) e poi prima di uscire magari mi rimanevano proprio “solo” 10 minuti disponibili..

Che succede che se non hai il timer quei dieci minuti non li usi per meditare ma li perdi a inviare un paio di sms o a guardare FB.

Invece se hai un timer sai che puoi dedicarli interamente alla meditazione, tranquillo tranquillo che tanto vieni avvisato in tempo per uscire.

Puoi dedicare quei minuti “solo” e pienamente alla meditazione.

Ti assicuro fa la differenza! Provare per credere.

Vuoi sapere come meditare di più? Ok mantieniti i tuoi 10 minuti (o quelli che hai stabilito di fare tutti i giorni) e poi medita quanto ti pare in una altra fascia.

Esatto medita poco tutti i giorni allo stesso modo e quando vuoi e puoi meditare di più, ma meditando in un altro momento.

Perché? Perché quando diventa una abitudine giornaliera la mantieni sempre e ti fa bene! Se cominci a cambiare le tue abitudini, presto o tardi perderai la tua sana abitudine.

Inoltre puoi notare come cambia meditare da un momento ad un altro della stessa giornata.

Ricapitolando, ecco come meditare gestendo bene il tuo tempo:

1)   Decidi se vuoi impegnarti o no

2)   Programmati una fascia oraria

3)   Decidi quanto tempo (meglio poco ma fattibile sempre)

4)   Usa un timer o una meditazione a tempo (ne trovi gratis cliccando qui)

5)   Mantieni stabile la sana abitudine e, se vorrai, aggiungi altre meditazioni durante la giornata.

 

continua a scoprire COME MEDITARE e clicca su:

Come meditare – Come meditare evitando di scoraggiarsi.

o comincia a meditare subito e ricevi gratis un audio guida:

 

se vuoi tornare a delle semplici istruzioni per fare la meditazione clicca su: come meditare